Zajęcia, które warto wybrać podczas treningu, aby mieć płaski brzuch

Treningi, które oferują siłownie są różne. Część z nich skupia się tylko i wyłącznie na kształtowaniu mięśni brzucha, jednak są też takie, dzięki którym pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu i ujędrnisz całe ciało. Ważne, by wybrać formę aktywności dopasowaną do swoich potrzeb i sprawności fizycznej. Na jakie zajęcia warto się wybrać, by móc cieszyć się idealnie płaskim brzuchem? - radzi Paweł Oracz z krakowskiego klubu fitness Energym:

Płaski brzuch
Specjalistyczny trening ukierunkowany na wzmocnienie mięśni brzucha i spalanie tkanki tłuszczowej. Gwarantuje zmniejszenie obwodu talii, zwiększenie siły mięśni oraz ulgę dla kręgosłupa. Zazwyczaj podzielony jest na dwie części. Pierwsza z nich to cardio, dzięki któremu podniesiesz tętno, spalisz zbędne kalorie i rozgrzejesz swoje ciało. Druga część to ćwiczenia skupione na kształtowaniu mięśni. Jest to doskonały trening wzmacniający dla każdego. Kształtuje sylwetkę, rozwija koordynację i spala kalorie.

Pamiętajmy jednak, że same ćwiczenia to nie wszystko! Oczywiście – pomogą we wzmocnieniu i ujędrnieniu ciała, jednak bez odpowiedniego odżywiania nie uzyskamy zadowalających wyników. Tylko połączenie właściwej diety z regularnymi treningami pozwoli nam w zdrowy i skuteczny sposób zmniejszyć obwód w talii.

Body ball
Ćwiczenia z piłką to świetne rozwiązanie zarówno na brzuch, jak i każdą inną część ciała. Są bardzo przyjemne, proste, a zarazem skuteczne. Tego typu aktywność wzmacnia mięśnie posturalne i pomaga w przywróceniu prawidłowej postawy, głównie dzięki pracy w odciążeniu w pozycjach średnich i niskich. Podczas takiego treningu ćwiczysz równowagę, zwiększasz elastyczność całego ciała i poprawiasz kondycję. Jest to forma aktywności dla każdego, niezależnie od wieku czy sprawności fizycznej, polecana szczególnie dla osób z problemami dolnego odcinka kręgosłupa.

BPU
Świetna forma zajęć dla osób zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Podczas treningu modelowane są dolne partie mięśniowe, takie jak brzuch, uda i pośladki. Ćwiczenia mają charakter kształtująco-wzmacniający. Opierają się na prostych ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń, a najlepsze efekty osiągniemy, kiedy ćwiczenia będą prowadzone w formie interwałowej, przy wysokiej intensywności. Trening wysmukla dolne partie ciała, spalą zbędny tłuszcz i podnosi kondycję fizyczną. Pamiętajmy jednak, o odpowiednim doborze ćwiczeń BPU – najlepiej wybierać takie, w które trener wplata dużo ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe łańcuchy mięśniowe.

Zumba i latino dance
Połączenie przyjemnego z pożytecznym. Idealna forma zajęć dla wszystkich, którzy uwielbiają taniec przy latynoskich rytmach. Zajęcia mają charakter treningu tlenowego, dzięki któremu wzmacniamy nasz układ krążeniowo-oddechowy oraz wytrzymałość tlenową.  Co prawda nie są to ćwiczenia skupione na brzuchu, jednak dzięki wykonywaniu energicznych ruchów w rytm muzyki, pomagają spalać nagromadzony tłuszcz, pod którym skrywają się mięśnie. Dzięki tego typu treningom poprawisz swoją wytrzymałość i kondycję.

TBC
Czyli Total Body Conditioning. Brzmi strasznie? Nie ma się czego bać! Są to zajęcia fitness oparte na intensywnych ćwiczeniach ogólnorozwojowych, które wykonuje się z obciążeniem. Mają na celu spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie, wzmocnienie mięśni oraz poprawienie kondycji fizycznej. Podczas zajęć wykorzystywane są różne przybory, takie jak piłki, taśmy elastyczne, stepy, ciężarki i sztangi. Jest to idealna forma dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem. Początkowo wykonuje się ćwiczenia bez obciążenia. Z czasem stopniowo można pozwolić sobie na coraz to większe wyzwania.