Sposoby na smukłą sylwetkę na lato

Co zrobić, by w tych letnich miesiącach czuć się lekko i dobrze?

Lekka dieta
W lecie dużo łatwiej jest nam schudnąć ponieważ organizm sam się broni przed zbędnymi kaloriami. Warto jednak zatroszczyć się o odpowiedni dobór częstotliwości spożywania posiłków i ich jakości.

Pomimo niechęci do jedzenia w związku z wysokimi temperaturami powinniśmy zaplanować 5 posiłków, po które sięgać będziemy w równych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Dzięki temu organizm nie będzie odkładał sobie kalorii na później, ponieważ będzie przyzwyczajony do regularnego dostarczania wartości odżywczych. Na bok musi odejść myślenie, że zaspaliśmy i nie mamy czasu, by zjeść śniadanie, że jesteśmy zbyt zapracowani by znaleźć kilka minut na obiad. Niejedzenie rozsądnych posiłków w ciągu dnia zwiększa naszą chęć na podjadanie i może prowadzić do nocnego obżarstwa. Musimy nad tym zapanować i nauczyć nasz organizm pracy jak w zegarku. Po pewnym czasie gdy nadejdzie pora posiłku organizm na tyle się przyzwyczai, że sam da nam znać, że to już pora, by coś zjeść.

Liczenie kalorii można potraktować bardziej ulgowo, jednak wciąż będzie miało znaczenie to, co spożywamy. W walce ze zbędnymi kilogramami pomocna będzie różnorodność warzyw i owoców sezonowych. Pocięta w słupki młoda marchewka, świeże pomidory, ogórki gruntowe doskonale sprawdzą się jako uzupełnienie dania, a nawet samodzielny posiłek bogaty w witaminy, sole mineralne i błonnik. Wybierając warzywa nie musimy się w żaden sposób ograniczać. Natomiast sięgając po owoce musimy pamiętać, że mimo wszystko mają one sporo cukru, a przez to też kalorii. Dlatego tutaj zalecany jest zdrowy umiar – szczególnie jeśli decydujemy się na winogrona, mandarynki, czereśnie czy banany.

Postawmy na mniejszą ilość białka, ponieważ jego nadmiar organizm magazynuje w postaci dodatkowych kilogramów. Sprawdzą się tu zwłaszcza rośliny strączkowe, np. fasola, groch, soja, bo to właśnie białko roślinne jest tym cenniejszym. Jeśli decydujemy się na mięso lepiej sięgnąć po cielęcinę i mięso drobiowe. Do tego węglowodany złożone, które wolno się wchłaniają i długo zapewniają uczucie sytości. Znajdziemy je w pieczywie z grubego przemiału, gruboziarnistych kaszach i makaronach, ziarnach, ziemniakach, warzywach.

Nie zapominajmy również o tłuszczach. Te nienasycone są nam niezbędne. Odchudzanie nie oznacza całkowitego rezygnowania z tłuszczy. Pomagają one w zapobieganiu miażdżycy, chorobom serca i układu krążenia, pomagają w transporcie witamin, ułatwiają wchłanianie wapnia, wykazują działanie przeciwskrzepowe, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie mózgu i nadają skórze młody wygląd.

Nie zapomnij o napojach
Oprócz tego, co jemy, bardzo ważne jest ile i co pijemy. Wiele osób pije za mało! Uczucie pragnienia jest często mylone z głodem, dlatego ludzie często jedzą więcej, niż jest to konieczne. Wystarczające spożycie płynów jest nie tylko ważne dla utraty wagi, ale może również w kontrolowany sposób wspomagać realizację planu redukcji wagi.

Chcąc schudnąć zdecydowanie musimy odrzucić wszelkiego rodzaju dosładzane soki i napoje gazowane. Sięgajmy za to możliwie często po wodę. Można umieścić butelkę z wodą w każdym kącie swojego mieszkania lub miejsca pracy, by wypić co najmniej 3 litry wody dziennie. Wypełnia ona żołądek, dzięki czemu przynajmniej przez chwilę głód nie będzie dokuczał, a przy okazji organizm będzie oczyszczany z produktów ubocznych przemiany materii.