Kulturystyka w zaawansowanym wieku

Osoby w podeszłym wieku mogą tracić masę mięśniową a dodatkowo stawać się mniej wytrzymałe, a to za tym będzie szedł spadek wydajności. Jednak czy tak musi być zawsze?

Oczywiście, że NIE! Warto się zdecydować na to aby pójść na siłownię i wykonać odpowiedni trening. To właśnie on będzie mógł wspomóc walkę z procesami starzenia a także wpłynąć na ogólną kondycję fizyczną całego organizmu.

Senior decydując się na trening oporowy powinien przestrzegać kilka najważniejszych zaleceń, które dotyczą odpowiedniej rozgrzewki a także szerokiemu pojęciu uniknięcia kontuzji. Aby została ona przeprowadzona we właściwy sposób konieczne jest to aby nastąpiła w sposób dłuższy i bardziej dokładny. Ćwiczenia nie należy wykonywać "na hurra". Ćwiczenia powinny być wykonywane w optymalny sposób, nie należy dopuszczać do uczucia bólu gdyż może to okazać się szkodliwe.

Ciężar na siłowni w ćwiczeniach seniora powinien zostać dobierany pod własne możliwości. Nie należy dopuszczać do przeciążeń gdyż to niestety będzie zapewniać więcej minusów aniżeli plusów. Przed treningiem na siłowni senior powinien udać się do lekarza w celu konsultacji czy trening może zostać wykonywany czy raczej potrzebna jest jakaś przerwa lub inna aktywność fizyczna np. nordic - walking. Po zakończeniu treningu, aby na następny dzień nie spodziewać się aż tak dużych zakwasów warto pomyśleć o tym aby się właściwie rozciągać.

Aby senior nie był samotny w trakcie wykonywania swojego treningu powinien się zdecydować na to aby odszukać jakąś większą grupę osób zapisując się na zajęcia grupowe. Na pewno ćwiczenia wykonywanie wspólnie z trenerem mogą dawać duże korzyści, które będą wpływać pozytywnie nie tylko na zdrowie fizyczne a także psychofizyczne. Z pewnością mentor ustali odpowiedni grafik nie tylko dla nas ale także całej grupy. To właśnie dzięki temu będzie można liczyć na to, że każda grupa mięśniowa zostanie rozwijana we właściwy sposób.

Senior może rozpocząć trening na siłowni jeśli tak naprawdę pomyśli o tym aby się wspomóc odpowiednią dietą. Każda aktywność fizyczna wymaga od nas tego aby dostarczać odpowiedniej ilości paliwa w postaci właściwych produktów odżywczych. Warto sobie uświadomić to, że tak naprawdę kluczowe może być jedzenie owoców, warzyw i węglowodanów

Zalecenia do których powinien się zastosować każdy senior to na pewno jedzenie w umiarkowany sposób naturalnych i nieprzetworzonych produktów. Spożywanie produktów powinno się odbywać optymalnie w odpowiednich ilościach - nie należy przesadzać z porcjami.Senior, który wykonuję ćwiczenia na siłowni musi się zdecydować na kompletnie wyłączenie ze swojej diety tytoniu, alkoholu.

Trening oporowy poprzedzony odpowiednią rozgrzewką może dawać dobre rezultaty. Kończąc swoją sesję należy się zdecydować na to aby wykonać ćwiczenia rozciągające.

Za warstwę merytoryczną artykułu odpowiada redakcja SilowniaDlaKazdego.pl .